Martes, 07 de Julio de 2020

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Mejorar la calidad del sueño

No tener un sueño reparador de forma habitual puede generar problemas de salud importantes.

Pautas para mejorar la calidad del sueño

Pautas para mejorar la calidad del sueño / Guetty Images

Dormir suficientes horas al día y tener un sueño de calidad es fundamental para nuestra salud. El cuerpo realiza tareas de reparación y detoxificación. No dormir bien  hace que decrezca nuestra atención, que aparezcan sentimientos depresivos y que tengamos dificultades para procesar informaciones.

Cuando este problema se hace crónico, puede tener consecuencias muy negativas para nuestra salud. Puede incluso llevarnos a aumentar de peso porque el insomnio afecta negativamente a las hormonas que nos hacen tener hambre y acumular grasa.

Consejos para mejorar el sueño:

-Mantener un  horario regular.

-La habitación debe tener una óptima temperatura y en completa oscuridad para que funcione bien la melatonina.

-Evitar la exposición a pantallas antes de conciliar el sueño.

-Tomar el sol todos los días 20 minutos.

-Baños con sales de magnesio y utilizar aceites esenciales de lavanda.

-Meditación. Escuchar sonidos que hagan rebajar el estrés.

-No comer al menos tres horas antes de dormir.

-Los alimentos que producen melatonina son: el plátano, copos de avena, jengibre, tomate, aguacate, hojas verdes...

Ana Estellés. Biotecnóloga y especialista en nutrición terapeútica.

 

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