Mejorar la calidad del sueño

Valencia

Dormir suficientes horas al día y tener un sueño de calidad es fundamental para nuestra salud. El cuerpo realiza tareas de reparación y detoxificación. No dormir bien  hace que decrezca nuestra atención, que aparezcan sentimientos depresivos y que tengamos dificultades para procesar informaciones.

Cuando este problema se hace crónico, puede tener consecuencias muy negativas para nuestra salud. Puede incluso llevarnos a aumentar de peso porque el insomnio afecta negativamente a las hormonas que nos hacen tener hambre y acumular grasa.

Consejos para mejorar el sueño:

-Mantener un  horario regular.

-La habitación debe tener una óptima temperatura y en completa oscuridad para que funcione bien la melatonina.

-Evitar la exposición a pantallas antes de conciliar el sueño.

-Tomar el sol todos los días 20 minutos.

-Baños con sales de magnesio y utilizar aceites esenciales de lavanda.

-Meditación. Escuchar sonidos que hagan rebajar el estrés.

-No comer al menos tres horas antes de dormir.

-Los alimentos que producen melatonina son: el plátano, copos de avena, jengibre, tomate, aguacate, hojas verdes...

Ana Estellés. Biotecnóloga y especialista en nutrición terapeútica.