Esta es la música que te hará conciliar el sueño
El compositor Joseba Beristain defiende en el Congreso Internacional del Sueño de Vitoria que la música con cadencias suaves y sonidos naturales ayuda a inducir el sueño. En Hoy por Hoy, Àngels Barceló ha compartido su interés por probar este tipo de melodías ante sus propios problemas de insomnio
Cómo debe sonar la música para dormir: el Congreso del Sueño en Vitoria analiza las claves para conciliar el descanso
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Dormir bien es una de las principales preocupaciones de la población actual, y la música podría ser una herramienta eficaz para conciliar el sueño. Así lo han puesto de manifiesto los expertos reunidos en el Congreso Internacional del Sueño, celebrado esta semana en Vitoria, donde se han abordado distintos factores que influyen en el descanso, entre ellos el papel de la música relajante.
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En el espacio Hoy por Hoy, Àngels Barceló conversando con la periodista Isabel León sobre algunas de las conclusiones del encuentro, ha destacado cómo determinadas composiciones pueden favorecer el sueño. “Existe una música para inducir al sueño, y en el congreso dicen que sí”, introducía Barceló, quien reconocía entre risas que no siempre consigue dormir con facilidad pese a madrugar cada día para ponerse al frente del programa a las seis de la mañana.
La propuesta musical de Joseba Beristain
Así debe sonar una música para dormir
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Uno de los ponentes del congreso fue el compositor Joseba Beristain, autor de bandas sonoras y experto en diseño sonoro. Durante su intervención explicó cómo la música con cadencias lentas, armonías sostenidas y sonidos naturales como el agua puede ayudar a relajar el sistema nervioso y facilitar la conciliación del sueño.
Beristain mencionó como ejemplo la obra del compositor británico Max Richter, quien creó un disco de ocho horas de duración titulado Sleep, pensado específicamente para escucharse durante la noche. En sus conciertos, Richter interpreta la pieza completa ante un público que descansa tumbado en tumbonas, creando un entorno sonoro pensado para inducir el descanso.
El propio Beristain ha desarrollado composiciones con estructuras similares, diseñadas para acompañar el ritmo natural del sueño y evitar los estímulos auditivos bruscos.
El desorden del sueño, una preocupación creciente
El congreso celebrado en Vitoria, impulsado por la Federación Española de Sociedades de Medicina del Sueño y la Alianza por el Sueño, ha recordado que los problemas para dormir afectan ya al 50 % de la población adulta y a siete de cada diez niños mayores de once años. Los especialistas reclaman una estrategia nacional del sueño que incluya medidas educativas y de salud pública para abordar este problema.
Entre las recomendaciones planteadas, se insiste en reducir el uso de pantallas antes de dormir, ajustar los horarios escolares para respetar los ritmos biológicos de los adolescentes y fomentar hábitos relajantes antes de acostarse, como escuchar música suave o realizar ejercicios de respiración.
La importancia del ambiente sonoro antes de dormir
Los expertos coinciden en que la música idónea para dormir debe mantener un ritmo estable, una frecuencia baja y una progresión armónica sin sobresaltos. Las melodías deben carecer de letras o percusión marcada y evocar sensaciones de calma, como el fluir del agua o los sonidos del viento.
Este tipo de música, según los especialistas, activa el sistema parasimpático, responsable de la relajación corporal, ayudando a reducir el ritmo cardíaco y respiratorio. La clave está en crear un entorno sonoro que acompañe el proceso natural de descanso, sin generar estímulos que mantengan la mente alerta.
Àngels Barceló, una oyente más en busca del sueño perfecto
Àngels Barceló ha bromeado con la idea de probar esta música esa misma noche: “Voy a intentar dormirme con esto”. La presentadora, que a menudo comparte en antena sus dificultades para conciliar el sueño debido a los madrugones del programa, se ha mostrado especialmente interesada en las conclusiones del congreso celebrado en Vitoria.
