Caminar 10.000 pasos al día reduce el riesgo de sufrir demencia, cáncer, enfermedades cardiovasculares y muerte prematura

Madrid

Cada paso cuenta. Y dar hasta 10.000 al día reduce el riesgo de sufrir demencia (en un 50%), cáncer (en casi un 30%), enfermedades cardiovasculares (en cerca de un 50%) e incluso la mortalidad (en más de un 60%). Son las conclusiones del estudio que han llevado a cabo la Universidad de Cádiz y la de Sídney (Australia). El investigador principal es el andaluz Borja del Pozo y esta semana se han publicado estos resultados en JAMA Internal Medicine, una prestigiosa revista de medicina interna.

Para hacer el estudio han seguido a cerca de 80.000 personas de Reino Unido durante 7 años. Primero les colocaron un dispositivo en la muñeca durante una semana para saber cuánto se movían habitualmente. "En esa primera fase medimos la cantidad e intensidad de pasos que daban a diario. Pero además hemos tenido acceso a su historial médico: a las enfermedades que tenían antes del estudio o las que han ido surgiendo en los años posteriores", explica del Pozo. De esa manera han podido hacerles un seguimiento y establecer una relación entre lo que caminan y su estado de salud.

"Con 10.000 pasos se alcanza el beneficio máximo" señala el investigador español "pero no tenemos datos que aclaren si hacer más de esa cifra aporta un beneficio extra o es perjudicial". Lo que sí está claro es que aunque no lleguemos a 10.000, el mero hecho de movernos es bueno para el cuerpo. Del Pozo pone como ejemplo que solo con dar 4.000 pasos diarios, se reduce el riesgo de demencia en un 25%: "Desde el primer paso que das obtienes beneficios y esos beneficios van en aumento cuanto más camines. 10.000 es el ideal, pero todo lo que se acerque a esa cifra está muy bien".

Los pasos que damos se pueden controlar con relojes y aplicaciones del móvil. Pero también podemos calcularlos con trayectos de nuestra vida cotidiana. 10.000 pasos son unos 6 o 7 kilómetros, depende de la altura de cada persona y de la distancia que recorra en cada paso. Si alcanzar esa cifra nos parece imposible, podemos empezar con objetivos más asequibles: "Si haces un paseo de media hora o 40 minutos tienes ya cerca de 4.000 pasos", asegura el investigador. "Caminar mejora nuestra salud y es importante tener claro que solo con movernos podemos prevenir enfermedades".