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Caminar 10.000 pasos al día reduce el riesgo de sufrir demencia, cáncer, enfermedades cardiovasculares y muerte prematura

Un español está al frente de la investigación que ha llevado a cabo la Universidad de Cádiz junto a la Universidad australiana de Sídney

Gente caminando por las calles de Barcelona. / Orbon Alija

Madrid

Cada paso cuenta. Y dar hasta 10.000 al día reduce el riesgo de sufrir demencia (en un 50%), cáncer (en casi un 30%), enfermedades cardiovasculares (en cerca de un 50%) e incluso la mortalidad (en más de un 60%). Son las conclusiones del estudio que han llevado a cabo la Universidad de Cádiz y la de Sídney (Australia). El investigador principal es el andaluz Borja del Pozo y esta semana se han publicado estos resultados en JAMA Internal Medicine, una prestigiosa revista de medicina interna.

Borja del Pozo, investigador: "Caminar tiene beneficios para prevenir múltiples enfermedades"

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Para hacer el estudio han seguido a cerca de 80.000 personas de Reino Unido durante 7 años. Primero les colocaron un dispositivo en la muñeca durante una semana para saber cuánto se movían habitualmente. "En esa primera fase medimos la cantidad e intensidad de pasos que daban a diario. Pero además hemos tenido acceso a su historial médico: a las enfermedades que tenían antes del estudio o las que han ido surgiendo en los años posteriores", explica del Pozo. De esa manera han podido hacerles un seguimiento y establecer una relación entre lo que caminan y su estado de salud.

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"Con 10.000 pasos se alcanza el beneficio máximo" señala el investigador español "pero no tenemos datos que aclaren si hacer más de esa cifra aporta un beneficio extra o es perjudicial". Lo que sí está claro es que aunque no lleguemos a 10.000, el mero hecho de movernos es bueno para el cuerpo. Del Pozo pone como ejemplo que solo con dar 4.000 pasos diarios, se reduce el riesgo de demencia en un 25%: "Desde el primer paso que das obtienes beneficios y esos beneficios van en aumento cuanto más camines. 10.000 es el ideal, pero todo lo que se acerque a esa cifra está muy bien".

Borja del Pozo, investigador: "Es importante enfatizar que cada paso cuenta"

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Los pasos que damos se pueden controlar con relojes y aplicaciones del móvil. Pero también podemos calcularlos con trayectos de nuestra vida cotidiana. 10.000 pasos son unos 6 o 7 kilómetros, depende de la altura de cada persona y de la distancia que recorra en cada paso. Si alcanzar esa cifra nos parece imposible, podemos empezar con objetivos más asequibles: "Si haces un paseo de media hora o 40 minutos tienes ya cerca de 4.000 pasos", asegura el investigador. "Caminar mejora nuestra salud y es importante tener claro que solo con movernos podemos prevenir enfermedades".

Ana Corbatón

Ana Corbatón

Redactora en los servicios informativos de la Cadena SER. Hora 25. Antes en Hoy por Hoy y Hora 14.

 
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