Un experto explica el principal motivo por el que nos desvelamos por la noche

Despertarse en medio de la noche es una experiencia común que afecta a muchas personas. Según un estudio del Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia (INSV) de Francia, más de siete de cada diez personas afirman despertarse al menos una vez durante la noche, y este fenómeno es aún más frecuente entre las mujeres.

Los despertares nocturnos pueden ser provocados por diversos factores, pero la causa número uno es la ansiedad y las preocupaciones. Damien Davenne, investigador emérito de la Universidad de Caen y especialista en cronobiología, explica que el contexto sociocultural y geopolítico actual puede ser particularmente estresante y contribuir a los despertares nocturnos y los insomnios.

Además, los despertares nocturnos tienden a aumentar con la edad. A medida que envejecemos, nuestras necesidades de sueño no necesariamente disminuyen, pero la distribución del sueño a lo largo del día puede cambiar. Las personas mayores pueden encontrar más fácil dormir durante el día, ya sea tomando siestas o simplemente "cabeceando", lo que puede reducir la cantidad de sueño nocturno y aumentar la frecuencia de los despertares nocturnos.

Más allá de los factores externos y la edad, los despertares nocturnos suelen estar relacionados con factores individuales como la inseguridad, la ansiedad y las rumiaciones. Estos despertares reflejan perturbaciones internas que nos mantienen despiertos en medio de la noche debido a preocupaciones sobre eventos importantes como exámenes, presentaciones, entrevistas de trabajo o incluso el permiso de conducir. Estos despertares son más comunes durante períodos difíciles de la vida, eventos personales dolorosos o momentos de estrés laboral.

Si te despiertas en medio de la noche y no puedes volver a dormir después de unos quince minutos, los expertos recomiendan levantarte y realizar actividades suaves como leer.

Para reducir la frecuencia de los despertares nocturnos, es fundamental seguir algunas reglas básicas de higiene del sueño:

1. Mantener horarios regulares: Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el ciclo de sueño.
2. Actividad física: Practicar ejercicio regularmente durante el día, especialmente importante para las personas mayores que tienden a ser más sedentarias.
3. Alimentación adecuada: Comer ligero y temprano en la noche para evitar irse a la cama en plena digestión.
4. Ambiente de sueño: Dormir en una habitación fresca y cómoda, evitando el exceso de calor.
5. Limitar estimulantes: Reducir el consumo de alcohol, café, té y tabaco, especialmente en las horas previas al sueño.
6. Evitar pantallas: No usar dispositivos electrónicos al menos dos horas antes de acostarse.