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Jueves, 19 de Septiembre de 2019

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Los 4 mitos del cuerpo perfecto

Los errores que debes evitar para lograr el adecuado equilibrio entre físico y salud

La salud y el bienestar no se logran a corto plazo. Es una búsqueda que se extiende a lo largo de toda la vida y que requiere cambiso pequeños y diarios. Las tácticas que producen resultados rápidos pueden ser contraproducentes. Por eso, desde Phiit Fitness, Sara Egoscozabal apunta los cuatro mitos del ejercicio y la dieta.

Jóvenes corriendo / Cadena SER

1. Sube la temperatura

Muchos creen que sudar más y más rápido es lo mejor para perder peso. Hay quien evita el ventilador o se pone plásticos "efecto sauna". Si se aumenta artificialmente la temperatura del cuerpo, es posible que aparezca un ligero descenso en el peso después de un festival de sudor. Pero ese peso es exactamente el agua que tienes que beber si no quieres frenar todos los procesos de tu metabolismo por deshidratación, y que se ralentice la quema de calorías, entre otras cosas.... La pérdida de peso sostenida depende de la quema de más calorías de las que ingieren. Para eso, el metabolismo tiene que trabajar a top durante 24 horas. Y el sudor no es garantía de esfuerzo efectivo. En su lugar, la intensidad será lo que activará el cuerpo durante muchas horas si insistimos, durante días, semanas y meses. Si consigues activar de verdad tu metabolismo, no engordarás ni un gramo en vacaciones, aunque estés tumbado horas y horas. Trata de hacer ejercicio en un nivel que te deje sin poder casi hablar. Y por favor, hagas lo que hagas, tira la sudadera de plástico. No es atractiva y no funciona.

2. Obtener abdomen "tableta" en una semana

Adolescente con problemas de sobrepeso / Cadena SER

¿Hacer 1.000 abdominales cada noche? ¡NO! No hay vía rápida para lograr la "tableta" (o levantar el trasero, derretir la cartuchera o dar forma al muslo interno). Reducir una zona concreta es un mito total. No hay ejercicio mágico para "arreglar" cualquier parte del cuerpo . Tu "tableta", o cualquier otra zona, requiere dos cosas: la construcción de músculo y quemar grasa . Los músculos se hacen mediante la realización de ejercicios con un peso que es incómodo, y la ingesta de suficiente proteína, que es el material para construir fibras de tejido. Ellos quemarán la grasa como combustible. Los abdominales, que siempre han estado ahí, más o menos desarrollados, comenzarán a mostrarse cuando la grasa corporal disminuya. Ten en cuenta, sin embargo, que la zona de la cintura a veces parece que es lo último que se mueve, porque hay grasa por todo el cuerpo, hay grasa interna, toda se va utilizando. Se necesita tiempo, por lo que no abandones el proceso.

Se debe cuidar la dieta / Cadena SER

3. Ayuno es igual a pérdida de grasa rápida

Es cierto. Si reduces drásticamente la cantidad de calorías que estás consumiendo, perderás peso. Pero cuando regreses al consumo normal, el peso va a volver porque es sobre todo el peso del agua. Está bien, porque al recuperar el agua, habrás limpiado el organismo, pero lo habrás "asustado" y no te va a permitir quemar grasa, porque la grasa es un seguro de vida cuando no hay aporte de nutrientes. Va a utilizar la masa muscular como combustible, y va a ralentizar su metabolismo para quemar lo menos posible. Ésta no es una receta para la pérdida de peso sostenida. El cuerpo aprende a sobrevivir con muy poco y cuando empieces a comer normal, lo va a guardar todo, por si acaso...Sí, la limpieza de tu dieta es una necesidad para el logro de metas de salud. Pero, hay que llegar a un equilibrio que se pueda mantener en lugar de dietas estrictas que te harán sentirte deprimido y sin energía. Sé sensato y evita eliminar alimentos o grupos de alimentos drásticamente para obtener mejores resultados.

Gimnasio / Cadena SER

4. ¡Debes trabajar más duro!

Hablando de intensidad, si bien es importante para empujar tu cuerpo físicamente de vez en cuando, no tienes que trabajar muy duro cada vez que te metes enel gimnasio, sobre todo cuando se trata de cardio. Cuando hablamos de HIIT(entrenamiento de intervalos de alta intensidad), no es una píldora mágica que podrías tomar para revertir los efectos de la mala alimentación y el sedentarismo en un tiempo récord. La intensidad da lugar a una gran quema de calorías y acorta la duración del entrenamiento, produce EPOC (deuda de oxígeno después del ejercicio) que conduce a una "quema después de clases", pero la intensidad tiene su proceso. No puedes exigir al cuerpo de un día para otro porque esto requiere adaptación si no quieres que "se asuste" y se empeñe en proteger tu grasa. Conseguirías el efecto contrario al buscado: perderías masa muscular en vez de grasa. No hay cardio perfecto. En el ejercicio, se trata de encontrar algo que te guste, que disfrutes y vayas a seguir haciendo, y ajustarte a él. Y no lo olvies: cardio no es el único ejercicio que debes hacer. También entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular y el metabolismo en general.

Encuentra actividades con las que disfrutes, busca el consejo de profesionales del fitness, encuentra una comunidad de la que rodearte, y haz un poco cada día. La salud es un viaje, no un destino.

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